Protein: Wie viel Protein brauche ich, wenn ich trainiere? | Fitbodytec Wien 1010

ergun-eralp
8. Apr.
1 Min. Lesezeit

Protein ist ein zentraler Baustein für Muskeln, Regeneration und Leistungsfähigkeit. Wer regelmäßig trainiert, sollte besonders auf die richtige Proteinaufnahme achten. Bei Fitbodytec Wien 1010 erklären wir, wie viel Protein du wirklich brauchst und wie du es am besten in deinen Alltag integrierst.

Warum Protein beim Training wichtig ist

Muskelaufbau: Proteine liefern Aminosäuren, die zum Aufbau und Erhalt der Muskulatur notwendig sind.
Regeneration: Nach dem Training unterstützen Proteine die Reparatur von Muskelfasern.
Sättigung: Proteinreiche Mahlzeiten sorgen für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl.

Wie viel Protein brauchst du beim Training?

Der Proteinbedarf hängt von deinem Körpergewicht, Trainingsziel und Trainingsintensität ab:

Ziel	Proteinbedarf pro kg Körpergewicht
Normale Ernährung, wenig Training	0,8–1 g
Fitness/leichtes Krafttraining	1,2–1,6 g
Muskelaufbau/Krafttraining	1,6–2 g
Intensive Trainingseinheiten oder Sportarten mit hoher Belastung	2–2,5 g

Beispiel:Eine Person mit 70 kg, die Krafttraining macht, sollte zwischen 112–140 g Protein pro Tag aufnehmen.

Wann Protein am besten aufnehmen?

Vor dem Training: Eine kleine Proteinquelle (z. B. Joghurt, Ei) kann die Energieversorgung unterstützen.
Nach dem Training: Ideal innerhalb von 30–60 Minuten, um die Regeneration und Muskelaufbau zu fördern.
Über den Tag verteilt: Mehrere proteinreiche Mahlzeiten sind effektiver als eine große Portion auf einmal.

Proteinquellen

Tierische Quellen: Huhn, Fisch, Eier, Milchprodukte
Pflanzliche Quellen: Hülsenfrüchte, Tofu, Tempeh, Nüsse, Quinoa
Ergänzungen: Proteinshakes können sinnvoll sein, wenn die tägliche Zufuhr über normale Mahlzeiten schwer zu erreichen ist.

Fazit

Die richtige Proteinaufnahme ist entscheidend für den Trainingserfolg. Bei Fitbodytec Wien 1010 kombinieren wir EMS‑Training mit gezielter Ernährungsberatung, damit du:

Muskeln effektiv aufbaust
Dich schneller regenerierst
Dein Training optimal unterstützt

Für eine individuelle Berechnung deines Proteinbedarfs und einen maßgeschneiderten Ernährungsplan kannst du ein Beratungsgespräch bei Fitbodytec Wien 1010 vereinbaren.